trening na plecy

[...] 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym -> 12, 12 x 3 sztabki, 8, 6 x 4 sztabki -> znowu inna maszyna, a więc i "sztabki" o innej wadze niż tydzień temu Po treningu cardio -> 30 minut - 10 minut stepper, 10 bieżnia, 10 rowerek Trening ok, szczególnie zadowolona jestem z martwego ciągu. Przeszkadzały mi jednak skutki [...]

[...] czuje ze mnie mocno bola tricepsy. Se mysle - dobrze, trenig sie udal. Po chwili jednak sie wyprostowalem i... lo kvrwa! %-) To nie tricepsy (co i tak nie mialoby sensu, bo trening byl w srode), to najszersze tak sie pchaly pod pachy. Moje plecy teraz to jeden wielki bolacy plat :-) Jest dobrze. Dzisiejszy trening niestety po duzym znakiem [...]

[...] czyli wszystkie ćwiczenia (stacje) z listy. Po każdym pełnym obwodzie robimy 2 minuty przerwy na odpoczynek. W cyklu pierwszym wykonujemy po dwa pełne obwody. Częstotliwość treningów: Siłowy - 3 razy w tygodniu Aerobowy - 3 razy w tygodniu Proponowany zestaw ćwiczeń siłowych: Ćwiczenie 1: mięśnie brzucha Unoszenie nóg w zwisie na [...]

Dzień 1: Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 Dzień 2: Nogi i barki Dzień 3: Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 Dzień 4: Biceps / Triceps trening 3 Dzień 5: Klata i plecy Dzień 6: OFF Dzień 7: OFF plecy klata w czwartek i lapy w piatek. "Tak nie moge zapewne? siłke mam zamknietą w weekendy ;( i co do diety, sa jakies specjalne wytyczne czy [...]

Jutro trening klaty i ramion-jak zwykle mój ulubiony -podobnie jak pleców,barków,nóg i brzucha. Lubię wszystkie treningi :) Jeszcze jestem w stanie regeneracji -proces w 70 % tak na oko -plecy a szczególnie kaptury czują poniedziałkowe serie a ramiona i resztę -jeszcze pamiętają niedzielny trening . Jutro powinno być już ok. Trening będzie tym [...]

A co gorsze-tak się dziś spieszyłem na trening ,że zapomniałem wypić przedtreningówkę :) Trening poszedł ok,ale z Iron Horse byłoby jeszcze lepiej :) Jutro też trening-plecy bicepsy,bo w sobotę siłownie nieczynne,bo jest super narodowe święto Dzień Króla :) Musze sobie jutro na widoku położyć ,by nie zapomnieć :) [...]

Dziś powstrzymałem się od pojechania na trening,bo w końcu efekty są od trenowania i regeneracji-a tej powoli zaczęło brakować . Za to jutro czekają mnie plecy i bicepsy-pewnie ok 18:00 uda się pojechać na trening. W piątek znów przerwa,bo po pracy zaraz jadę do domu :) A trening zrobię sobie spokojnie w sobotę i niedzielę już w poznańskim Fit [...]

Plan prosty-wszystkie grupy tym sposobem na jednym treningu Treningi 3 x w tygodniu Kolejność ćw : brzuch plecy klata barki łapy nogi Było to dla niego forma regeneracji po 9 tygodniach siłowego wyciskania. A od jutra rusza z Spartan Torso -musi góre klaty i plecy poprawić :) Acha A do tego takze ruszył z treningiem brzucha podanym przez Mariusza [...]

[...] nawet nie pisze -wiadomo-zawsze najbardziej się odczuwa. Ze starej ekipy pakerów na razie 2,3 sie pokazało-co dziwne Ralfa nadal nie ma,chyba ,że na rano chodzi . Kolejny trening w poniedziałek-to bedzie klata. Pewnie zrobię rano,bo tu znów mamy swieto i jest wolne od pracy :) Dziś jakas burza piaskowa sie pojawiła-tak to wygladało. [...]

[...] terenowe itp(czyli trochę rozciagania,bo się czuję jak rycerz w zbroi :) Pogoda ,jak na styczeń bardzo fajna-bo jest + 11 st C. teraz trochę mnie się rozład treningów rozjechał,bo od poniedziałku robię klatę,we wtorek kończyny,w czwartek barki a w piatek plecy. Bedę musiał zrobić jakiś dodatkowy trening,by znów plecy wróciły na [...]

/SFD/Images/2016/2/12/638057824e234225aa2ab0e4db6937d8.jpg CZWARTEK DT 12.02.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – ponad 80min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Mniejszy ciężar na biceps – ale skupienie się na pracy i czuciu – dziś już zakwasy na [...]

[...] zboża na rzecz strączków * W kwietniu zmiana rozkładu na rotację 3x 130/100/85 BWT i raz 150 ww reszta bez zmian Trening Pierwsze dwa miesiące dwa razy w tygdniu siłownia ( trening dla zielonych) i 3 razy bieganie/boks/obwody wytrzymałościowe Od kwietnia zmiana na FBW- 3x tyg siłownia, 2x aeroby/coś na wytrzymałość po kazdym treningu siłowym [...]

Kombinuje sobie, czy by na splita 5 dniowego nie zmienić treningu, bo coś bym urozmaicił.. Jakoś tak to widzę: 1. Klata + brzuch 2. Plecy + przedramiona 3. Barki + brzuch 4. Nogi 5. Łapy + brzuch Ewentualnie przesunął bym łapy do barków, to by mi 4 dniowy wyszedł. Co o tym myślicie ? Ewentualnie jakiś fajny trening jak macie do podrzucenia to też [...]

[...] pomidor, migdały 20g, 20g masło orzechowe - 150g makreli - 125g twarogu półtłustego + 20ml oliwy z oliwek W porównaniu z ułożoną dietą zmieniła mi się kolejność posiłków, bo trening siłowy robię około południa a nie ok 18. Zamieniłem jednego kuraka na twaróg, żeby mieć wolniej wchłanialne białko na wieczór + więcej wapnia. Bilans BTW zgadza się z [...]

[...] THERMO PUMP 10 gram przed Siłownią Po Siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse Wypiska z Niedzieli Dzień jak co dzień bez treningu trochę pogotowałem:) /SFD/Images/2015/12/31/80288c1d0fe3406db8b921e85c320804.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e0176726aa534a33b6e608a3a4853c8f.jpg [...]

Wczorajszy trening , psychika mówiła "nie dasz rady" , ciało zrobiło po swojemu . Przysiady 31 kg x 15 47 kg x 15 65 kg x 10 Zbyt głęboko schodziłem , trochę bolą mnie kolana . Jak pomagam prostownikami grzbietu , jest dużo lżej . Wczoraj trochę o tym zapomniałem . I nie wiem dlaczego zacząłem używać łydek , chyba zbyt mocno odpycham palcami w [...]

[...] B - 3x10 Rozgrzewka A. przysiad przedni R/40/42/47x6 R/40/42/47x7 Starałam się siadać powoli i bardziej kontrolować ruch. B. MC R/50/55x10/60x6 R/45/52x10/57x9 Ostatni trening B, więc chciałam spróbować z 60 kilo. Technika nie była doskonała (plecy zostawały w dole), ale to się poprawi. C. WL 30/32x10/35x6 hantle: 8/12.5x8/12.5x7 D. Push [...]

od rana zajecia na siłowni i trening wszedł jak masełko , plecy z klata drugi raz w tyg wyszło odczuwasz jeszcze poprzedni trening jak robisz kolejny raz ? klate czułem mocno a plecy delikatnie , chociaz klate robiłem na poczatku tygodnia

Czwartek ładnie plecy dzis weszły , juz przy podciaganiu czułem mega pompe wiec wiedziałem ze to bedzie dobry trening ;) Trening Plecy Podciaganie na drązku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie Wiosło na wyciagu 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=lEY69s0ny7g Ściagnie wasko do klatki 4 serie Hamer przyciaganie szeroko 3 serie Hammer 3 serie [...]

Sobota sobota i bareczki zrobione i delikatnie plecy bo drugi trening w tym tygodniu wieczorem wybieram sie na parapetówke to pewnie coś wpadnie , % nie bedzie bo jestem kierowcą ;-) Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy bokiem linki wyciag dolny + wznosy przodem hantle 4 serie łaczone Face pull leżac na ławce 4 serie [...]